呼吸法はお守り（２）〜マタニティ

奈良市あやめ池・学園前の初心者向け女性ヨガ教室「ヨガの和ほこほこ」のNaoです。

明けましておめでとうございます。
現在、私は熱中症をきっかけとした自律神経失調、そしてパニック障害で療養しており、レッスンはしておりません。
地道にヨガを重ね、また皆さんと一緒にヨガができることを希望しております。

昨日の奈良空はきれいでしたね。

イオン郡山店からの風景です。
目的は喜久屋書店。
近鉄郡山駅前の、コロッケのハヤシさんのコロッケを食べたい！！！欲望を振り切ってたどり着きました（笑）。

さて、呼吸の続きです。
私が第2子を妊娠していた時の体験談を交えて書きたいと思います。

妊娠初期〜ゆっくり呼吸で気持ちをコントロール

第2子の妊娠は月経様の出血で始まりました。
★流産の不安と向き合って

ですから妊婦生活は自宅安静を余儀なくされました。
そんな中で、私にできることは「ゆっくり呼吸をすること」でした。

初期の切迫流産の場合、できることは限られています。
赤ちゃんが育つ命かどうかも、運命にゆだねられている場合が多いです。
つわりがきつかったり、ホルモンの関係で眠かったりと、体が思うように動かない時期です。
そんな中、お母さんにもできることが呼吸です。

●胎児に必要な酸素は母親の呼吸から血液を通して送られます。
●ゆっくり呼吸をすることで、母親自体の気持ちも安定しやすくなります。

姿勢はあぐら、椅子、仰向け（初期のみ）がおすすめです。
座る場合は、背骨を伸ばし、猫背にならないようにします。
そうすることで、呼吸をうながす筋肉が動きやすくなります。
出血があり、動くことを止められている場合は、寝たままで大丈夫です。

まずは吐く息から

吐く息は鼻からでも口からでも、かまいません。
気合いをいれずに、ゆったりと息がもれていくように、ソフトに吐きます。
私は両手をお腹の上におき、赤ちゃんの命を感じながら行っていました。

吸う息は自然に鼻から入ってきます。
吐く度に筋肉はゆるんでリラックスしていきます。

不安を取り除こうと思っても、なかなか困難ですよね。
不安はそのままで大丈夫、消そうとすると逆に大きくなったりしますから、不安な自分ごと抱きしめて。
そして意識を呼吸に向けましょう。
心配するのは親の商売ですからね。

注意するポイント

●息を止めるとお腹に力が入りますので、止めないように、流れるように呼吸します
●まずは４秒吸って４秒吐く…….くらいから始めましょう

妊娠すると血液量の増加に伴い、心臓から押し出される血液も増えます。
以前からヨガをされている方も、短めの呼吸から始めます。

中期〜後期　お腹が張る時など

中期になると、つわりもおさまり、体が楽になる方が多くなります。
胎動を感じ始めると、赤ちゃんへの愛情も増しますね。
＜ゆっくり呼吸＞の習慣をぜひ続けましょう。
目を閉じて、呼吸に意識を向けていくと瞑想になります。

座り方

お腹が大きくなってくると、座ることも大変になりますね。
もうこの時期になってくると、仰向け呼吸は苦しくなる可能性が出てきますので、呼吸法は座って行うのがおすすめです。

あぐら（スカアーサナ）は股関節を開きますし、安定しやすいので、おすすめのポーズです。
お尻の下に高さをつけると座りやすいです。
かための毛布を折り畳んだものだと、安定感があり、お尻も冷えずにおすすめです。
椅子に座っている場合も、お尻の下に高さをつけると楽です。
その際、しっかりと座骨で座りましょう。

お腹がつらい場合は、バスタオルなどをクルクルと巻いて、お腹の下に入れると楽になりますよ。