ヨガで痩せるか！？問題

奈良市あやめ池・学園前・大和西大寺地域と、近鉄奈良駅近辺、そしてオンラインでヨガレッスンをしております、ヨガの和ほこほこのNaoです。

秋というより、突然、冬に近づいた！？私自身、寒暖差におつかれモードですが、皆さん、いかがでしょうか？

さてヨガインストラクターをしていて、よくお受けする質問の東西横綱は

「身体がかたくてもできますか？」

「ヨガで痩せますか？」

です。

身体の柔軟性は問いませんし、当教室ではありえない関節パッカーンなポーズはしません。身体がかたいことは悪いことばかりでもないんです。

でも悩ましいのはヨガで痩せるかどうかですね。即答できないのです。

痩せるとは？

一般的に体重が減ることですね。落ちたー！と喜んでいたら、筋肉量が落ちただけというNGな落ち方もあるので、体脂肪が落ちる🟰痩せることにしましょう。

痩せるという現象を身体に起こすのに必要なのは

消費カロリー＞摂取カロリー

にすること。
（筋肉量は維持）

シンプルなのです。

ではなぜ、痩せなくなるの？

同じ量を食べていても太る、更年期以降の女性あるあるですよね。なぜなのでしょうか？

更年期になり私たち女性の身体に起こるのは「女性ホルモン（エストロゲン）の減少」です。エストロゲンは成長ホルモンなどと連携し、筋肉の合成に関与しています。

エストロゲンの減少
↓
筋肉量の減少
↓
基礎代謝量の低下
（基礎代謝：呼吸や体温調整など、生命維持に必要なエネルギー消費）

基礎代謝量の低下により消費カロリーが減るということです。

ヨガで痩せるか→内容と継続性による

ヨガって瞑想やヨガ哲学をのぞいて、ポーズに注目してもリラクゼーションでほぼ動かないものから、筋力をじっくり使う筋トレ系、激しく動く有酸素系まで色々あります。

ですから一概に言えない、のです。

注目ポイントは

⚫︎筋力強化

⚫︎有酸素

そして何よりも食事！

食事が1番大切です。当たり前ですが、たくさん動いてもたくさん食べたら脂肪は落ちません。また食事内容、特にタンパク質量は意識されてみてください。

そしてさらにそれを継続すること！

ウォーキングはおすすめです。私は車が運転できないので、徒歩移動が多いのですが、それだけでカロリー消費できます。

ストレス食いにヨガのリラクゼーション

イライラしてついつい食べすぎる、そんな時にはヨガでリラックスタイムはおすすめですね。

食欲コントロールには、自律神経調整と、ストレス解消は大切な要素だと思います。

私は・・・大食いなので、無理なんですけどね（苦笑）。私の場合、普段、ピタッとしたヨガウェアを着ることが多いので、それが「イカンイカン」とストッパーになっています。

アナトミック骨盤ヨガとヨガ棒ストレングス

ヨガの和ほこほこのレッスンで言えば、タイトル通り、アナ骨とヨガ棒ストレングスがおすすめです。アナ骨は代謝が上がりやすい骨盤まわりの大きな筋肉を使います。

ヨガ棒ストレングスは大人女子が気になりがちな、ウエスト、腰、お尻、背中のボディメイクを目指していますし、数十分動き続けるので、有酸素運動にもなります。

いずれにせよ、大切なのは食事と継続です。それがなかなか、という方、グループレッスンだと続けやすいのでご利用くださいね。

text by Nao