ヨガの道具（プロップス）でポーズが深まる

奈良市菖蒲池・学園前の初心者向け女性ヨガ教室「ヨガの和ほこほこ」のNaoです。
思いがけず、熱中症から転がり落ちるように自律神経暴走中、パニック症状が出ており、レッスンは休講しています。

現在、家で養生中ですが、毎朝、１時間ほどヨガをしています。
じんわりほぐし、ボルスター（ヨガ用のクッション）に身を預けて、仰向けに。
静かな静かなヨガタイムです。

マンテンブルック（山の小川のポーズ）と言います。
胸と喉を開く、ゆるい後屈のポーズです。
このまま目にタオルを乗せて５分。

このようなスタイルのヨガをリストラティブヨガ（休息と回復のヨガ）と言いますが、まさに毎日、実践する機会に恵まれてしまいました（苦笑）。
^_^;

ヨガの道具

さて、現代のヨガでは様々な道具が使われています。
元々、現代ヨガの祖のお一人、B.K.S アイアンガー師が補助具を使うことを考案されました。
初心者でも、補助具のサポートにより、正しいアライメント（フォーム）でポーズを行うことが可能になりました。

人の体型、体質は様々。
関節や筋肉のかたさのみでなく、年齢や性別、手足の長さ、歪み、持病・・・誰一人同じ体の人はいません。

例えばダウンドッグ（アドムカシュヴァアーサナ）というポーズがありますね。

これ、欧米人やインド人がすると、横から見てアルファベットの“A”になりますが、胴長の私がすると“滑り台”です（笑）。

そのような個体差を越えて、補助具は正しい背骨の状態、関節の動きへ導く手助けをしてくれます。
補助具のことをヨガプロップスと言います。

ヨガマット、ヨガブロック、ヨガベルト

日本でポピュラーに使われているプロップス３つをご紹介します。

●ヨガマット

おうちでヨガをされる時にも、ヨガマットは必ず用いて欲しいプロップスです。

- 怪我の防止
- 滑り止め
- 保温や清潔を保つこと
- パーソナルスペースの確保

など、様々な面で今や大切なアイテムの一つになっています。
（昔はバスタオルでやっていましたっけ）

選び方はこちらに
「ヨガマット〜お気に入りの一枚を選ぶ」

アメブロにも書いております。
「ヨガマットの活用法」

●ヨガブロック

2個セット〜が便利です。
高さが３段階あり、ヨガポーズの補助として使います。

素材は樹脂が一般的ですが、コルクや木、竹などもあります。
同じ樹脂でもメーカーやお値段で柔らかさ、耐久性も様々。
上の写真はわが家にあるコルクのヨガブロック。
重いので安定感があり、インテリアにもなじみます。
ただ、クッション性がないので、お尻や背中を乗せる時に少々痛いです。

その他、下記のツイート記事にあるイラストのような感じで色々使えます。
私は枕、足置き、踏み台、ふくらはぎを伸ばす道具、パソコンを乗せて目の高さを調節する・・・・毎日、何かしら使っています（もはやヨガじゃない　苦笑）。

#win #winning Marble Pattern EVA Yoga Block pic.twitter.com/GyAzfmrpeg
— Lotus Posture (@Lotus_Posture) 2018年9月21日

ただ、ヨガブロックもきちんと使わないと、アライメントが崩れ、負担の多いポーズになりかねません。
トリコナアーサナ（三角のポーズ：下のイラスト）で、足元に置くという使い方がありますね。
ブロックの高さが足りず、無理して手をブロックに置くと、股関節や背骨に負担がかかります。
また、ブロックに置いた手に体重を預け過ぎると、体幹は鍛えられません。
ブロックを置いても手が届きにくい場合は、壁や椅子を活用するか、自分の体幹で支えられる範囲にとどめることで、無理のないポーズをとることが可能です。

また、頭と背中にブロックを入れて仰向けになるポーズは、肩甲骨周りがめちゃくちゃ！！ほぐれるのでおすすめです。

※あさヨガだよりさんの動画より

●ヨガベルト

こちらも一本あると、体のかたさをサポートしてくれます。

#love #top D-Ring Stretching Yoga Belt pic.twitter.com/3lDDPCADex
— Yogandala (@yogandala) 2018年9月23日

リストラティブヨガのポーズでも使われます。
リクライニングレッグオープン（上向きの合せきのポーズ）
背中に敷かれているのがヨガボルスターです。

Restorative Yoga Poses https://t.co/xBWGnJX2kq #Health #Relax #Yoga #Stress #Beauty #WeightLoss pic.twitter.com/jD8l1490P7
— Ageproof Living (@AgeproofLiving) 2017年7月21日