リラックスの大敵は？〜シャバアーサナの工夫

奈良市あやめ池・学園前・大和西大寺地域とオンラインでヨガレッスンをしております、ヨガの和ほこほこのNaoです。

奈良盆地の底冷えが厳しい季節になりました。特に昨日今日は冷蔵庫よりさぶいかも！？

シャバアーサナが背中から冷える季節です。あやめ池公民館は畳、しかも先日、空調が新しくなり、（乾燥問題はありますが）室内があたたかくなりました。私など、タンクトップ1枚のこともあります。

TIAREさんのほうは下がフローリングなのでシャバアーサナは背面から冷えてきます。そんなこともありシャバアーサナを快適に過ごすポイントをお伝いたします。

リラックスの大敵は寒さ

以下、工夫していただけたらと思います。

● ブランケット
荷物になりますが大きめがおすすめ

● 手袋やマフラー、ネックウォーマー
手や首が出ていると冷えるのでおすすめ♪覆われていると安心感へもつながります

● レッグウォーマー
レッスン中も使用していただいて大丈夫です

● カイロ
冷える方は背中に貼ってください

● 座布団
公民館もTIAREさんも座布団がありますのでマットの下に

● フード付きの帽子
私はよくやりますがかぶります。あたたかいのと同時に安心感も味わえます

とここまでは私がしてきたこと。もうひとつ、新しいアイテムが。昨日レッスンに来られてた生徒さんがされていたことです。

なんと

湯たんぽ！！！

と言っても大きなものではなく、無印良品のミニ湯たんぽを持参されたのです。足元に置いたらすごーくあたたかかったそうです。車で来られる方だといいかもですよ。

リラックスの大敵は生理現象

必ずお伝えするのは「トイレは我慢しないでください」ということ。途中でもとっとと行かれてくださいね。空腹すぎたり、満腹などもNGです。水分補給もこまめに。

リラックスの大敵は身体の違和感

ヨガほこでは10分くらいシャバアーサナをします。1、2分なら大丈夫でも長い間、横たわっていると違和感は痛みとなりストレスになります。

膝の下に座布団を入れたり、頭の下にタオルを重ねた枕を作るだけでも腰や膝の違和感、首の違和感が楽になります。慣れない方にはお伝えしておりますが、慣れている方は自分で工夫することもセルフケアの練習かと思います。

リラックスの大敵は思考

これは考える葦である人間には最大の大敵かもしれませんよね。特に心配事などは身体を緊張させます。ヨガほこではシャバアーサナはヨガニードラ。ガイドつきの瞑想にしています。

ガイドに耳を傾けることで、思考が入る隙間をなくしていきます。特にボディスキャンはおすすめです。お伝えする身体の部位に意識を向けるだけ。

右手の親指を意識する・・・・そのまま10秒くらい意識していると？考え事が始まる方が多いのではないでしょうか。ですからヨガニードラでは数秒ごとに意識を移していくのです。

右手の親指・・・・（思考が浮かぶ前に）右手の人差し指・・・・中指・・・小指と、ボディをスキャンしていきます。目的は思考をヨシヨシちょっと休んでねすることです。

他にも

● 目をタオルやアイピローで覆う（アイピローの場合は眼球には乗せません）

● 股関節や肩のあたりにおもり（サンドバッグ、専用のものもあり）を乗せる

など工夫するとシャバアーサナは深く、くつろげます。眠る直前、時間の感覚が薄れてふわふらと【まどろみ】の状態になれると最高。眠ってしまっても大丈夫です。

心にも体にも響く、シャバアーサナをご堪能ください。

text by ヨガの和ほこほこNao