継続は力なり ヨガほこ10月レッスンレポ
奈良市あやめ池＆オンラインでヨガレッスンをしております、ヨガの和ほこほこのNaoです。
冷え予防のオススメは運動
秋が深まってきましたが、急に冷えたことで不調の声をあちこちからうかがっております。本格的に温活のシーズン到来ですね。
どうやってあたためるの？
・衣服（特に首、手首、足首など皮膚が出やすい部分）
・お風呂
そして
適度な運動
です。
筋力は加齢や閉経とともに、ほおっておけば低下します。歩かないと歩けなくなりますし、膝を伸ばさなければ、伸ばせなくなります。
紅葉が美しい季節、まずはお散歩されてみてください。歩くことは生き物としての人間の基本です。
ただし、負担のある姿勢で歩き続けることは、負担を増加します。ヨガの立つポーズ、タダアーサナ（山のポーズ）でご自分の癖を感じてみてくださいね。
運動は天然のカイロです。代謝、血流があがり、関節の動きもスムーズにしてくれます。
10月のあやめ池ヨガ レッスンレポート
10月は２つのレッスン会場で行いました。ややこしくてすみませんでした。あやめ池公民館の改修に伴う新しいレッスン会場は、あやめ池の北側にあるこちらの場所です。
必ずと言っていいほど行う猫のポーズ。前後の動きは腰椎が得意です。加齢や悪姿勢とともに胸椎（背中）の動きは失われていきます。背骨をひとつひとつ丁寧に動かせそうでしょうか。
この日はヨガニードラを長めに行いました。ヨガニードラは寝たままの瞑想、リラクゼーション法。眠りに落ちてOKです。ただ、本来の目的は眠らずに、体の細部に意識→意識を広げ→最後はまどろみの状態で、脳波を安定させ、脳疲労を改善することです。
防寒をお願いいたします
暖房も入れますが、シャバアーサナ（仰向け大の字）の時は寒くなってきたので、防寒をお願いいたします。
- 上にかけるブランケット（大きめがいいです）
- できれば下に敷くバスタオルかブランケットもプラス
- 首にはマフラーを巻いたり
- 足首はレッグウォーマー
- 足裏に滑り止めのある５本指ソックス
などを各自の判断でご持参ください。
レッスン後にはあたたかいお茶をお出ししております♬
10月のオンラインヨガ レッスンレポート
コンスタントに参加されている方は、小さな変化を積み重ねられていますよ。
アナトミック骨盤ヨガビギナー
アナトミック骨盤ヨガのシコのポーズ。何度も何度も繰り返し繰り返し行うことでポーズは深まります。
ポーズが深まるって何なん？ですよね。私が考えるポーズが深まるとは、形を真似するのではなく、ポーズの目的に合わせ、自分の身体にアプローチをかけていけることです。
みなさんの45度前屈の美しいこと！！！
ベーシックヨガ
ベーシックヨガは左右差を感じながら動きました。これまた、皆さん、美しいバールシュヴァコーナアーサナ（体側を伸ばすポーズ）。
筋力がつくのはもちろんのこと、肋骨まわりを伸ばすので、呼吸が深まります。
おやすみ前のリラックスヨガ
隔週で行なっている「おやすみ前のリラックスヨガ」。30分前にオープンするので、ちょっとしたおしゃべりも楽しい時間です。背骨や首、肩まわりをゆるめ、その日のうちに疲れをリリース。
右下にいる黒いワンコは、黒いけどしろちゃん。ヨガのほこの看板犬！？、相棒のそらちゃんもいますよ。
継続は力なりです
ポーズを継続して行うことで、小さな変化が生まれます。それは自分でも気づかないくらいの小さな変化。けれどもそれはやがて、大きな変化へつながります。また加齢による小さな変化を食い止めることもできます。
この日、初めて床に手がついたのだそうです！！ 対面レッスンを毎週受けられ、お引越しされた後もオンラインで参加してくださっています。
重ねたことはちゃんとその佇まいに現れます。
２年間、ほぼ毎週参加されているおふたり。もうビギナーではありません。素晴らしいです。そして初参加の方、お見事！
変化がちゃんと出てきた生徒さんです（右端の方）。繰り返しますが、重ねたことにはちゃんと身体が応えてくれます。
継続は力なりなのです。
そう書くと、私は月一回しか参加できないし、家でもできないから無理という方もおられるかもしれませんね。
冒頭に書いた歩く時に姿勢を意識してみられてください。肩がこる方、原因は何か考えてみてくださいね。肩甲骨ヨガを受けられている方は、頭を持たない、腕を持たない姿勢で時々おやすみされてください。
マットの上だけがヨガではありません。自分に変化を起こすこと、自分をケアすることは日常生活の中で十分できます。
そして
３ヶ月空いても、半年空いても、１年空いても、またヨガをしたいなと思ったらいつでもいらしてくださいね。初対面の方、毎週ご参加の方、お久しぶりの方、分け隔てなく、お迎えいたします。
^_^
11月もよろしくおねがいいたします。
